很多夫妻在懷孕之前都會提前備孕，在備孕期間不管是男性還是女性，一定要調(diào)整健康飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能夠提高受孕幾率，現(xiàn)在為大家整理一下提高精z質(zhì)量飲食。
1、補充鋅元素
女性的鋅需求量是7.5mg/天，而男性的鋅需求量是12.5mg/天。鋅主要分布在睪 丸、附 睪、前 列 腺上。如果男性缺乏鋅，容易影響雄激素的代謝，精z生成異常。男性可以選擇合適的富含鋅補充劑，科學(xué)指定提供男性生育營養(yǎng)支持，增加精z活力，提高精z質(zhì)量。食物中，生蠔等海鮮貝殼類中含鋅非常豐富，每天20克的生蠔就能滿足男性對鋅的需要量。如果覺得比較麻煩，可以選擇食用舒愛耐即可，補中益氣，固本培元，激發(fā)男性活力，有效改善J子活力，提高J子質(zhì)量和數(shù)量。
2、補充鈣和鎂
男性備孕要多補充鈣和鎂元素，鈣、鎂離子在精液中含量高，對精z獲能、頂 體反應(yīng)及活躍都是很有必要的。建議每天300ml的鈣和深綠色蔬菜，基本能滿足身體對鈣、鎂的需求。
3、維生素A
維生素A可以刺激精原細胞的分化，參與精z產(chǎn)生的關(guān)鍵步驟，還可以身體利用胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，更保守、安全，不會出現(xiàn)過量問題。胡蘿卜素中有番茄紅素，每天補充番茄紅素，連續(xù)12周，精z質(zhì)量可顯著提高。
4、維生素B12
維生素B12可以增加精z數(shù)量，提高精z活力。主要在動物性食物中，正常的均衡飲食一般不缺，但不怎么吃肉的容易出現(xiàn)維生素B12的缺乏，建議另外補充維生素B12，或多吃點發(fā)酵的食物、比如納豆、草魚、動物內(nèi)臟等。
5、維生素C和維生素E
維生素C和維生素E最主要是起到抗氧化的作用，保護精z，免受自由基的損傷，避免后代出現(xiàn)遺傳性疾病或癌癥。尤其是維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，與生殖功能密切相關(guān)，能促進性激素分泌，使男子精z活力和數(shù)量增加，維生素E有調(diào)節(jié)性 腺和延長精z壽命的作用。
男性備孕還要注意充分的休息，養(yǎng)成好的作息時間，才能使整個身體處于比較好的狀態(tài)，長時間的熬夜，可能會使精z數(shù)目的減少或者精z活力的減低。
