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備孕期間吃葉酸的作用是什么 還有哪些食物含有葉酸呢(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-02-24 14:55:21 編輯:Rainbow

4、減少患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)

有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。

5、降低患妊娠高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開始服用,一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期,除預(yù)防神經(jīng)管畸形外,還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

備孕期間怎么補(bǔ)充葉酸

1、吃葉酸片

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)指出,育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克,并持續(xù)至整個(gè)孕期。只要一天一片,早飯后半小時(shí),或睡前服用,都是可以的,任何時(shí)段吃都不影響最終的消化吸收。

2、食物補(bǔ)充

葉酸大量儲(chǔ)存于綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中,具體如下:

含葉酸的蔬菜:西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸的水果:獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。

含葉酸的動(dòng)物食品:動(dòng)物的肝臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

其他:黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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