隨著人們生活水平的提高，大家也越來越重視優(yōu)生優(yōu)育了，備孕期間除了要加強體育鍛煉外，也要補充營養(yǎng)，這樣不僅有利于受孕還可以為懷孕做好準備，就不怕懷孕后營養(yǎng)達不到了。那么，備孕期哪些營養(yǎng)不可缺？備孕期間如何補充營養(yǎng)呢？
備孕期哪些營養(yǎng)不可缺
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是孕育寶寶的能量物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可為想要寶寶的女性朋友做足能量儲備。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，可保證受精卵正常發(fā)育，不止妻子，丈夫也要在飲食中多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、脂肪：脂肪是機體熱能的主要來源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對女性朋友懷孕有益，對于習慣吃素的女性朋友來說，不妨少量攝入些優(yōu)質(zhì)肉類，以滿足營養(yǎng)所需。
3、葉酸：葉酸屬于B族維生素，有助預(yù)防胎寶寶畸形。葉酸在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜、水果、動物內(nèi)臟中的含量都很豐富。除了食補外，孕前3個月，準備要寶寶的女性朋友應(yīng)遵醫(yī)囑補充葉酸制劑。
4、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)：對于備孕期的女性朋友來說，孕前體內(nèi)鈣、鐵充足，有助預(yù)防孕期夜驚、抽筋、貧血等表現(xiàn)，所以，備孕期女性朋友要注意多攝入一些富含鈣、鐵的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。
備孕期間如何補充營養(yǎng)
一、調(diào)整飲食：備孕期間飲食需要特別注意，要多吃富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，比如說新鮮的雞鴨魚肉，這些肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)。比如說豬血、奶制品等，富含鈣元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等微量元素，這些都是胎兒發(fā)育過程中需要的營養(yǎng)物質(zhì)。比如說新鮮的龍須菜、萵苣、菠菜等，富含維生素和葉酸，多吃有助降低胎兒畸形率。
同時還要忌口，一些會損傷母體和胎兒健康的食物，一定不能吃。比如說辛辣的食物，刺激性太強了，吃了容易便秘，還會影響身體消化，不利于身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。比如說不能喝酒，酒精攝入體內(nèi)，會影響胎兒發(fā)育，增加畸形的概率。比如說要少吃甜品，尤其是高糖分的甜品。因為大量糖分進入身體之后，會消耗大量的鈣元素，不利于胎兒骨骼的正常發(fā)育。
二、飲食多樣化：備孕期間要為身體補充足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)，因為卵子需要有營養(yǎng)滋養(yǎng)，才能發(fā)育得更好。為了擁有高質(zhì)量的卵子，要選擇多樣化的飲食。生活中吃了能夠滋養(yǎng)卵子的食物有很多，比如說海魚、豬瘦肉、黑木耳、動物血、豆制品等等。平日里葷素要合理搭配，才能為身體補充全面的營養(yǎng)物質(zhì)。
關(guān)于備孕期間如何補充營養(yǎng)就先介紹到這里了，對于積極備孕的女性朋友來說，備孕期應(yīng)該注意飲食全面、均衡，這樣才能為孕育寶寶補充各種營養(yǎng)元素。因為無論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營養(yǎng)元素，所以孕期食物最好多元化，并且可以根據(jù)情況經(jīng)常調(diào)整營養(yǎng)食譜。
