第一周 代謝排毒、活血化瘀
剛經(jīng)歷分娩的新媽媽身體虛弱，腸胃消化功能尚未恢復(fù)。這個(gè)階段的飲食調(diào)補(bǔ)重點(diǎn)在于促進(jìn)腸胃功能“蘇醒”，促進(jìn)惡露和水分的排出，并補(bǔ)充體力，提高抵抗力。
第二周 養(yǎng)腰固腎、收縮內(nèi)臟
隨著子宮降入盆腔，脾胃功能的恢復(fù)和內(nèi)臟復(fù)位是本周食補(bǔ)重點(diǎn)。
第三周 滋養(yǎng)泌乳、補(bǔ)中益氣
新媽媽已經(jīng)逐步恢復(fù)，母乳質(zhì)量也趨于穩(wěn)定，這個(gè)階段的調(diào)補(bǔ)重點(diǎn)在于滋養(yǎng)泌乳，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
第四周 滋養(yǎng)泌乳、改善體質(zhì)
這是新媽媽即將邁向正常生活的過(guò)渡期，體力、腸胃、精神都已恢復(fù)良好。到了這一周，千萬(wàn)別松懈，應(yīng)該嚴(yán)格按照四階段計(jì)劃來(lái)吃，才能鞏固整個(gè)坐月子的成果。
要訣二、溫和的熱補(bǔ)
中醫(yī)典籍《傅青主女科》指出，產(chǎn)后“寒則血塊停滯，熱則新血奔流”，所以產(chǎn)后需要溫和熱補(bǔ)，才能有效補(bǔ)氣補(bǔ)血，并避免過(guò)量熱補(bǔ)引起的咳嗽、便秘等上火癥狀。
選用慢火烘焙100%純的黑麻油
用一般的家庭常用油，如色拉油、花生油、橄欖油等較難起到溫和熱補(bǔ)的作用，熱量也較高。而黑麻油卻是上好的溫和熱補(bǔ)用油，然而一般麻油多為大火炒焦制作，吃起來(lái)很香，但容易引起產(chǎn)婦上火燥熱，建議選用慢火烘培100%純的黑麻油，溫和熱補(bǔ)不上火。
要訣三、專門(mén)坐月子料理湯頭
水腫、奶水不足、瘦不下來(lái)……這些問(wèn)題的根源都在于氣血虛弱、循環(huán)不佳。傳統(tǒng)習(xí)俗是用米酒煮月子餐，通氣血、促代謝。但傳統(tǒng)米酒水酒精含量高，影響媽媽寶寶健康。
建議使用完全去除酒精成分、保留米酒營(yíng)養(yǎng)精華的月子餐專用湯頭，直接用于煲湯、煮粥、煮飯。既避免酒精帶來(lái)的傷害，又能幫助產(chǎn)后媽媽加速身體復(fù)原。
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