越來越多的媽媽知道,寶寶出生之后,想要有強(qiáng)健的身體,離不開媽媽的母乳。為了寶寶,哪怕是身邊的工作再忙,媽媽也不愿意放棄母乳,讓寶寶去喝奶粉。
的確,母乳喂養(yǎng)對于寶寶來說是最好的“口糧”,不過你也不要忘記,在哺乳期間媽媽的飲食是有忌口的。避如哺乳期吃韭菜和空心菜會回奶,吃生冷或涼性的東西會導(dǎo)致寶寶拉肚子.......等。
母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。產(chǎn)后哺乳期媽媽吃什么對寶寶好呢?為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁,女性對能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。下面這些食物既有利于乳汁分泌,又能讓寶寶吸收更多營養(yǎng),媽媽要多吃哦!
1、增加熱能攝入量
中國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡,其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足,可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克,達(dá)到每日85克 ,其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大,寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類,尤其是不飽和脂肪酸,與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要,乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升,以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣,攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物,可獲得100毫克的鈣。