跨椅坐：產(chǎn)婦也可以嘗試將兩腳張開(kāi)跨坐在椅子上，這樣做有利于產(chǎn)道擴(kuò)張，而且還能減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)在跨坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸眢w微微前傾，對(duì)于生產(chǎn)順利進(jìn)行也有不少幫助。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
初產(chǎn)婦怎樣快速開(kāi)宮口
多走動(dòng)：快臨產(chǎn)的時(shí)候會(huì)有宮縮痛，但是還是建議，不要一直躺在床上。在陣痛間隔時(shí)，可以在家人或助產(chǎn)士的幫助下，多來(lái)回的走動(dòng)也可以促進(jìn)開(kāi)宮口，要注意的是，速度要慢，因?yàn)橐４骟w力。
上下蹲：臨近分娩之前，如果沒(méi)有破水，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)宮口開(kāi)。可以扶著床欄上下蹲，蹲一會(huì)，站起來(lái)再蹲，很快就開(kāi)了。也可以在家屬陪同下，適當(dāng)走動(dòng)，或爬樓梯，疼的時(shí)候歇會(huì)，不疼時(shí)候接著走。這些運(yùn)動(dòng)，都有助于胎頭下降，宮口打開(kāi)。
放松心情：孕婦要保持鎮(zhèn)定，放松情緒，避免緊張，試著分散注意力。最簡(jiǎn)單的例子就是握緊拳頭，手掌變硬，松開(kāi)拳頭，手掌變軟。相同的道理，心情保持舒暢，身體放輕松，子宮口就容易打開(kāi)。緊張的情緒對(duì)順產(chǎn)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一點(diǎn)好處，產(chǎn)婦應(yīng)該以放松的心態(tài)去面對(duì)分娩。
深呼吸：孕婦在臨產(chǎn)前，要學(xué)會(huì)深呼吸。慢慢用鼻子吸一口氣，再緩緩用口吐出，維持體內(nèi)氧氣與二氧化碳的平衡。將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，緩解緊張情緒，促進(jìn)宮口開(kāi)，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓寶寶順利出生的目的。
喝蜂蜜水：宮縮一分鐘一次的時(shí)候，可以喝一大杯1:1濃度的蜂蜜水。對(duì)開(kāi)宮口很有幫助。不過(guò)月子里準(zhǔn)媽媽不要喝蜂蜜水，寶寶一歲前不能喝蜂蜜水~
媽媽生孩子的過(guò)程都是非常痛苦的，但是在看到寶寶健康生下來(lái)就會(huì)覺(jué)得這一切都是非常值得的，在懷孕的時(shí)候，寶媽們也要注意多適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育比較好，對(duì)生產(chǎn)的時(shí)候也是很有幫助的，相信大家一定不想一痛就是幾個(gè)小時(shí)吧！所以趕緊行動(dòng)起來(lái)吧~
