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順產(chǎn)后陰道松弛怎么辦 推薦媽媽順產(chǎn)后陰道的恢復方法(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-05 10:12:36 編輯:七七

運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,然后放松,重復練習。

新媽媽仰臥在床上,放松全身的肌肉,首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi),后收縮并夾緊陰道,每次動作持續(xù)3秒鐘后放松,連續(xù)反復多次。

新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉,排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘,忍著不排,讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿。

如此反復,經(jīng)過一段時間的鍛煉,可以提高陰道周圍肌肉的張力,陰道就變窄了。有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉,讓陰道盡早恢復緊致。

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。

雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10-15分鐘,每天1次。

新媽媽平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。

深呼吸法:

每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數(shù)的多少,有時間就可以進行上述鍛練。

經(jīng)過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。

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