女性在生產(chǎn)以后就要進(jìn)入一個(gè)特殊的時(shí)期,那就是漫長(zhǎng)的一個(gè)哺乳期了,現(xiàn)在很多的產(chǎn)婦在分娩以后都會(huì)選擇盡可能的為寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng),以此來(lái)滿足寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求,所以哺乳期的媽媽飲食一定要豐富又營(yíng)養(yǎng),才能促進(jìn)寶寶良好的生長(zhǎng)發(fā)育??墒遣溉槠谟志哂泻芏嗟娘嬍辰桑溉閶寢尵鸵欢ㄒ⒁夤芎米约旱淖?,千萬(wàn)別去食用一些辛辣刺激或者寒涼的食物,從而影響乳汁的分泌,對(duì)寶寶也會(huì)造成不良影響。今天小編為各位哺乳媽媽推薦幾款清淡家常菜做法,這些家常菜美味又健康!
哺乳期吃的清淡家常菜
1.蝦仁玉米豆腐湯
食材:鮮蝦、嫩豆腐、玉米粒
做法:將所有食材洗凈,鮮蝦去殼去蝦線,豆腐切成小塊;然后在鍋中倒入色拉油,油熱后將蝦仁和玉米粒放入炒制7分熟后加入適量的清水;水開(kāi)后放入豆腐和適量的食鹽煮開(kāi)后即可。
2.田園排骨湯
食材:排骨、玉米、胡蘿卜、蔥姜
做法:將排骨洗凈切塊在鍋中焯水;玉米和胡蘿卜切塊;然后將所有的食材放入煲鍋中,加入適量的開(kāi)水、蔥姜和料酒燉制2小時(shí);起鍋前放適量的食鹽即可。
3.清淡三丁
食材:雞丁、土豆、黃瓜
做法:將所有食材洗凈后將黃瓜和土豆切??;鍋中燒熱油油熱后將土豆放入鍋中煸炒,超出香味后放入雞丁和適量的食鹽;最后在起鍋前加入黃瓜丁翻炒1-2分鐘后即可。
4.地三鮮
食材:土豆、茄子、青椒、醬油
做法:將食材洗凈后備用,所有食材都切成塊狀;土豆切好后在水中浸泡防止變色,鍋中燒熱油后先將茄子和土豆放入鍋中煎制出香味撈出;然后將青椒放入鍋中煸炒變色后放入茄子和土豆,起鍋前加入適量的醬油調(diào)味即可。
5.口蘑炒青豆
食材:青豆、口蘑、食鹽
做法:將口蘑洗凈切成丁狀,青豆在鍋中焯水撈出備用;鍋中燒熱油油熱后將蘑菇和青豆放入進(jìn)行煸炒,炒熟紅放入適量的食鹽即可。
6.綠豆芽炒鴨絲
食材:鴨肉、綠豆芽
做法:將食材洗凈后鴨肉撕成絲狀,鍋中燒熱油放入姜末煸炒出香味后將鴨絲和綠豆芽一同放入;起鍋前加入適量的食鹽翻炒均勻即可起鍋。
以上就是小編介紹的哺乳期美食了,哺乳期媽媽的飲食宜以清淡為主,這樣才能促進(jìn)身體恢復(fù)寶寶健康成長(zhǎng)!