肩臂恢復(fù)術(shù)
1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對(duì)。
2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
腹部恢復(fù)術(shù)
1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸。
3.吸氣,還原。
4.相反的方向。
背部恢復(fù)術(shù)
1.雙腿屈膝,跪撐。
2.吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。
3.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重復(fù)相反的方向。
注意事項(xiàng):順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者,或許在2個(gè)月之后。
以上是小編為各位新媽媽們介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作,麻麻們,想盡快恢復(fù)辣媽身材,就抓緊時(shí)間動(dòng)起來吧。
本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理
閱讀本文的網(wǎng)友也閱讀了: