5招產(chǎn)后收腹運動方法 讓你和松垮腹部說拜拜(3)

產(chǎn)后收腹運動4——仰臥抬腿

分解動作：板凳式跪姿，髖關節(jié)和膝關節(jié)保持九十度垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復。當可以很好控制身體后，開始進行交替伸腿的練習。

          每條腿伸出4~6次，重復2~3組。

整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。

產(chǎn)后收腹運動5——仰臥抬腿

分解動作：躺下仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。

          吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。

          換另一側(cè)腿重復，完成2~3組。

用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。