產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)2——跪姿收腹
分解動(dòng)作：板凳式跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持九十度垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。
吸氣，小腹自然放松；呼氣時(shí)，用力將小腹向內(nèi)收回。
每組重復(fù)10~15次，做2~3組。
整個(gè)過(guò)程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動(dòng)，想象將肚臍拉向腰椎的感覺(jué)。
產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)3——跪姿伸腿
分解動(dòng)作：板凳式跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持九十度垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。
吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開(kāi)始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)。
每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組。
整個(gè)過(guò)程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。
