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5招產(chǎn)后收腹運動方法 讓你和松垮腹部說拜拜(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-07-27 18:13:51 編輯:Rainbow

產(chǎn)后收腹運動2——跪姿收腹

分解動作:板凳式跪姿,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持九十度垂直,肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直地面,脊椎在中立位,勿塌腰和弓背。

          吸氣,小腹自然放松;呼氣時,用力將小腹向內(nèi)收回。

          每組重復10~15次,做2~3組。

整個過程不要改變脊椎的中立位,只有腹部在活動,想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

產(chǎn)后收腹運動3——跪姿伸腿

分解動作:板凳式跪姿,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持九十度垂直,肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直地面,脊椎在中立位,勿塌腰和弓背。

          吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向后;吸氣不動,呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次,換另一側(cè)重復。當可以很好控制身體后,開始進行交替伸腿的練習。

          每條腿伸出4~6次,重復2~3組。

整個過程中保持軀干、骨盆的中立位,身體不要偏離中心線。

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