“從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習(xí)調(diào)息冥想使整個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。瑜伽追求的是身心的放松與平衡。瑜伽的冥想與瑜伽的形體鍛煉是有機的整體。在練習(xí)的方法上：冥想瑜伽注重通過外在的引導(dǎo)——呼吸、語音、形象等，來達到內(nèi)心的平靜。從心理學(xué)的角度分析：冥想瑜伽通過讓注意力集中于某一個單一的目標(biāo)，暫時拋開外界的困擾來緩解身心的壓力。換言之，冥想瑜伽能有效地強化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果，影響產(chǎn)后抑郁一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過這些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解新媽媽心理的壓力，從而使新媽媽更快速地入睡。”
“初學(xué)者不妨找個舒適的姿勢坐下來，不要拘泥于規(guī)范，適合你的就好，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會胡思亂想，但沒關(guān)系，堅持一段時間就會見成效。您也可自己營造一個屬于您的冥想氣氛，如，虔誠地?zé)弦混南?，讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華，打開柔和燈光、想象一件舊物、山谷明月、林中溪水、江上清風(fēng)、藍天白云，各人可結(jié)合自己的體會，盡量想像能給人以輕松安逸、悠閑、安寧和美好的聯(lián)想，以利于調(diào)節(jié)和放松精神，從而達到與瑜伽精神保持一至的目的。初學(xué)時不要強迫自己立即學(xué)會。這是循序漸進的過程，越練越容易，假以時日便可進入更高的冥想境界。高級用戶冥想時可進入靜定狀態(tài)，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和心性的存在。進入了無限廣闊的寧靜世界。即達到所謂的天人合一境界。”
“下面我們開始冥想瑜伽練習(xí)。
首先放松身體。緩緩躺下，放松身體，閉上眼睛，手臂放在身體的兩側(cè)，掌心向上，雙腳微微分開。伴隨輕柔的瑜伽音樂，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
