二、哺乳
如果你正在哺乳，你應(yīng)該慢慢地減輕體重。體重減輕過快會(huì)減少產(chǎn)乳量。由于每個(gè)媽媽飲食習(xí)慣不同，體重基數(shù)也不相同，所以對(duì)于減重計(jì)劃的制定標(biāo)準(zhǔn)也不相同。
總的來說，以自己為參照物，如果減少一定的食量后乳汁的分泌有明顯的變化，那么就說明這樣的飲食策略需要修正。
反之則可以逐漸調(diào)整飲食的計(jì)劃，為三大類食物的結(jié)構(gòu)配比進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到減少總熱量，同時(shí)又能提供充足的母乳為標(biāo)準(zhǔn)。
三、怎么吃才減肥
下面的竅門能幫助你安全減肥：
1、不要跳過任何一餐。
有了孩子以后，很多新媽媽都會(huì)忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。
2、每天進(jìn)食5-6次
中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。
3、記得吃早餐。
即便你平時(shí)沒有吃早餐的習(xí)慣，也要從此養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。它會(huì)給你一天開始的能量，并且防止你到了晚些時(shí)候感覺勞累。
4、吃飯的速度慢下來。
如果你悠閑地去吃，你會(huì)更容易感覺到吃飽了，也不會(huì)吃過量。
5、選擇低脂奶制品。
去找低脂或脫脂奶產(chǎn)品。你不需要喝全脂奶來產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)乳汁。
6、想吃零食的時(shí)候，選擇水果和蔬菜。
