甩肉
空腹是減肥大敵！所以一天要吃六到八餐
我的某日飲食內(nèi)容
早餐 7：00
糙米飯、青江菜、豆腐炒絞肉、菠菜味噌湯、辣味涼拌黃豆芽、辣味小黃瓜。
點心 10：00
胡蘿卜優(yōu)格雪克
午餐 12：00
豆腐雞肉漢堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶
點心 14：00
水果（ 奇異果、草莓、蘋果）
點心 16：00
飯團（白蘿卜牡蠣飯）、蘆筍棒
晚餐 19：00
焗烤煙熏雞肉、綠花椰沙拉
點心 21：00
大蒜茶
因為胃空空的才吃東西？不，比這個更難抵抗的是大腦發(fā)出的“吃吧！”訊號。
為什么“空腹是減肥大敵”呢？忍受空腹感，以挨餓不吃東西的方式減肥，剛開始確實會讓囤積在體內(nèi)的頑固體脂肪轉換成熱量，有逐漸減少的趨勢，感覺上好像減肥成功了，遺憾的是，這個方法無法長久持續(xù)。
事實上，此時減掉的不只是體脂肪，就連不希望減少的肌肉也會跟著變少。據(jù)說在一整天消耗掉的總熱量中，肌肉消耗的熱量所占比例高達七成，而且也是提升基礎代謝率的重要關鍵。換句話說，肌肉減少時，基礎代謝率就會瞬間降低。
光是這樣的改變就足以讓你邁向易胖體質(zhì)之路，不過更嚴重的是，事情并沒有因此畫下句點。過度的空腹感會讓身體感受到“生存危機”，認為現(xiàn)在無法吸收到營養(yǎng)而發(fā)出警報，于是身體就會開始謹慎使用難得吸收到的少量營養(yǎng)素，拼命儲藏更多體脂肪。簡單來說，就是退化成熱量消耗率變差的超低代謝體質(zhì)。
