提高新媽媽在月子的睡眠質量，對產后恢復有幫助(2)

4、適量鍛煉

適當的鍛煉有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才能達到安然入睡的效果。

5、不吃甜食

我們都知道，甜食會讓人感到激動和興奮。因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃甜點以及飲料等?？梢栽谒昂纫槐瓬亻_水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

6、燈光不要太強

臥室的燈光對睡眠也是很重要的，舒適的燈光可以調節(jié)新媽媽的情緒有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子壞境，睡前關掉臥室的所有燈或保留一個臺燈，燈光最好選擇暖色調的，不容易刺激人的眼睛，有助于睡眠。