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產(chǎn)后恢復(fù)靠運(yùn)動(dòng) 適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目get起來(lái)!(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-06-20 10:45:37 編輯:cici

3、腹部鍛煉

 產(chǎn)婦仰臥床上,將手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時(shí)用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動(dòng)有利于收縮腹部肌肉,有利于恢復(fù)松弛的腹部。

4、下肢背肌鍛煉

產(chǎn)婦平臥床上,兩臂放于身體兩側(cè),與身體稍微離開(kāi),然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第三天做到第四周末,有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

產(chǎn)后恢復(fù)靠運(yùn)動(dòng) 適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目get起來(lái)!

5、上肢鍛煉

 產(chǎn)婦平臥床上,兩腿稍稍放開(kāi).兩臂平伸,與身體成直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后,慢慢放下兩臂。此活動(dòng)從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動(dòng)有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

6、腹肌及臂部鍛煉

產(chǎn)婦仰臥床上,兩膝及臂屈曲,用兩肘及兩足支撐,向內(nèi)翹起骨盆部,在抬頭的同時(shí),用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第四天做到第六周末,有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線條,減少脂肪。

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