產(chǎn)后恢復(fù)靠運(yùn)動(dòng) 適合新媽媽鍛煉的項(xiàng)目get起來(lái)！(2)

3、腹部鍛煉

 產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動(dòng)有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復(fù)松弛的腹部。

4、下肢背肌鍛煉

產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第三天做到第四周末，有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

5、上肢鍛煉

 產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)．兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動(dòng)從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動(dòng)有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

6、腹肌及臂部鍛煉

產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第四天做到第六周末，有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。