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產(chǎn)后恢復(fù)靠運動 適合新媽媽鍛煉的項目get起來!

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-06-20 10:45:37 編輯:cici

從十月懷胎到一朝分娩,細細算來也不過是十個月的事??墒牵瑥膽言械缴a(chǎn),孕媽的身體和心理,都發(fā)生著極大的變化。尤其是在體型方面,幾乎90%以上的新媽都有變胖的現(xiàn)象。

于是,一些愛美如命的新媽在懷孕初期就開始擔心,將來我生了孩子之后,是不是會成為一個大胖豬,是否還有機會回到曾經(jīng)人人羨慕的苗條好身材呢?

產(chǎn)后恢復(fù)靠運動 適合新媽媽鍛煉的項目get起來!

其實,產(chǎn)后肥胖并沒那么可怕,產(chǎn)后恢復(fù)也沒有我們想象的那么一發(fā)不可收拾。要想恢復(fù)原來的體形,產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該進行適量的身體鍛煉,進行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身力量,減少脂肪,增加肌肉,提高腹肌及會陰部肌肉放入張力,消除腹部、臀部、大腿等處多余脂肪,這對恢復(fù)產(chǎn)婦的身材是十分有益的。

產(chǎn)后恢復(fù)做什么運動好?下面小編就介紹一些簡單易做的鍛煉活動。

 適合新媽媽鍛煉的項目

1、胸膝臥位鍛煉

產(chǎn)婦跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,上身朝下,頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右,每天做2~3次,可防止子宮后傾,有利于促進惡露排出。此法從產(chǎn)后14天做,不可過早進行。若產(chǎn)婦身體較弱,也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。

2、肛門與陰道肌肉鍛煉

產(chǎn)婦平臥床上,兩腳交叉,大腿并攏,盡量將會陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復(fù)進行,對會陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。

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