4、臥式鍛煉
臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、立式鍛煉：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
6、走路鍛煉
我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態(tài)行走的女性，由于她們在行走時是需求繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練，她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。
上述縮陰運動比較簡單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會更好。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。產(chǎn)后縮陰運動還包括骨盆練習(xí)、按摩練習(xí)、展腿練習(xí)、開張練習(xí)等。
