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別以為運(yùn)動(dòng)越多越健康 飯后多久可以運(yùn)動(dòng)是有講究的(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-06-14 17:26:15 編輯:婧待花開

哪些人不宜進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)

1、胃下垂、高血壓不適合

飯后散步雖然有種種好處,但對有些人來說卻不完全適合。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心主任張聲生告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,臨床中,他碰到過這樣的例子:老人退休后,生活悠閑,每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時(shí)間后,就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶,輕微疼痛,食欲也下降不少。到醫(yī)院一檢查,原來是胃下垂。張聲生解釋,飯后胃里充滿食物,走路會增加振動(dòng),加重胃負(fù)擔(dān),尤其吃的過飽時(shí),長時(shí)間站立很容易引起或加重胃下垂。

因此,感覺吃撐了,最好先別走動(dòng),暫時(shí)不要過度喝水,靠在床上等撐脹的感覺減輕后,再去散步。邊散步邊用雙手按順時(shí)針方向按揉腹部,以促進(jìn)胃腸道對食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯后最好少走動(dòng),也不要長時(shí)間站立,可以坐下來或躺一會兒再活動(dòng)。

2、患冠心病、心絞痛的人。

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過快。

那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

3、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停振動(dòng)中,易引起一過性頭暈。

4、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復(fù)。

5、貧血、低血壓的人。

飯后大量血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。

小編的話:相信通過我們的介紹后,大家已經(jīng)對飯后多久可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有了一定的概念了,也不是不主張飯后運(yùn)動(dòng),只是要注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的把握。特別是以上的患有高血壓、糖尿病、冠心病等人群,飯后是不適宜運(yùn)動(dòng)的哦!一定要記住哦!飯后任何人不適宜馬上運(yùn)動(dòng),這不科學(xué),更不合理,而且會給身體造成很大的負(fù)面影響了。

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