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每天跑步多久能減肥 每天跑步一小時(shí)瘦10斤是真的嗎?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-06-14 16:24:50 編輯:婧待花開

產(chǎn)后因?yàn)榉逝?,急于減肥瘦身,這一定是寶媽們迫不急待想做的事情。可是減肥瘦身的方法那么多,很多人通過食療調(diào)理,瑜珈修練,騎車減肥等方式來瘦身。

這不最近很多人都在討論跑步減肥的方式,究竟,跑步能夠起到減肥瘦身的效果嗎?每天跑步多久能減肥呢?網(wǎng)傳的每天跑步一小時(shí)瘦10斤是真的嗎?

你是不是也很想知道答案,別走開,下面就一起來看看本文的介紹吧,文中將會告訴你每天堅(jiān)持跑步是不是真的能減肥,及跑步減肥的8個(gè)小妙招。

每天跑步多久能減肥?

每天跑步多久能減肥?

慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。

首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。

慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘,否則會產(chǎn)生饑餓感。

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