每天跑步一小時(shí)瘦10斤是真的嗎？
25日晚，鄧超在個(gè)人微博曬出三張近照，照片中他反戴小黑帽，露出自己的“尖尖”的下巴，并分享了瘦身秘籍：每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，15天，10斤，拿走不謝。
跑步減肥小妙招
1、制定計(jì)劃
一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺(jué)得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開(kāi)始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。
2、放慢速度
跑步的時(shí)候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺(jué)到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺(jué)到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。
每天跑步多久能減肥？
3、試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑，你會(huì)覺(jué)得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候，或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得跑步是一件多么簡(jiǎn)單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。
4、同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺(jué)到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉，跑步的時(shí)候更加的原因去跑。
