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別以為運動越多越健康 飯后多久可以運動是有講究的

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-06-14 17:26:15 編輯:婧待花開

大部分的人喜歡在飯后運動,其實飯后直接跑步或者運動是不可取的,這樣會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。往往很多人飯后急于運動造成肚子疼痛,反胃想吐的癥狀大有所在。

那么,飯后多久可以運動,飯后怎樣運動才不會產(chǎn)生以上對身體不好的影響呢?下面我們就一起來了解學習下吧,飯后多久可以運動,及飯后有哪些人群不適合運動。

那么飯后多久可以運動

那么飯后多久可以運動?

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

飯后半個小時:在這半個小時內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。

運動后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環(huán),活化免疫細胞并提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。

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