三、適當(dāng)?shù)倪\動。
要想讓收腹的效果更好，適當(dāng)?shù)倪\動也是少不了的。不過下面為各位孕媽介紹的三種運動都是建議在月子期之后開始為宜。在月子期的時候建議以前兩種為主。
1、仰臥半起
注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！
2、腹部速效平坦法
1）先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2）身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3）有道是“七分運動，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。
3、產(chǎn)后收腹操
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復(fù)正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手?？梢砸暜a(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
1）腰圍運動：走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
2）運動：手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。
小編的話：產(chǎn)后媽媽稍稍有些肥胖，那都是非常正常的情況。只不過大多數(shù)的產(chǎn)后媽媽都是出現(xiàn)產(chǎn)后腹部肥胖，水桶腰、大肚腩、全身肥胖就成了產(chǎn)后媽媽最傷心的痛。要說其它的地方都還好減，而只有腹部肥胖是最最難減的。以上我們介紹了關(guān)于產(chǎn)后怎樣收腹最有效的三個方法，媽媽們可以作為借薦參考。需要提醒的是減肥是個長期而需要堅持的事情，而且還不能偷懶喲。
