媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 分娩 > 產(chǎn)后恢復(fù) >

產(chǎn)后半年,肚子大的像個(gè)孕婦,8個(gè)小動(dòng)作讓你甩掉游泳圈

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:37:03 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

很多媽媽產(chǎn)后恢復(fù)一段時(shí)間后,發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題:那就是無論如何運(yùn)動(dòng),腹部的贅肉始終在你身體垂著。女性本來體脂就比男性高,孕期和坐月子往往營養(yǎng)過剩,多余的營養(yǎng)就會(huì)變成脂肪堆積在腹部和大腿處。這可讓愛美的媽媽發(fā)愁啊?

有沒有什么行之有效的瘦腹的好辦法啊,當(dāng)然有,今天我們就來分享8個(gè)健身小動(dòng)作,燃燒腹部卡路里、

1、自行車

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的腹橫肌和側(cè)腹肌,同時(shí)也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽躺在地上,雙手放在耳部,屈膝。

2、吸氣,收緊腹部,肩部慢慢抬起約30度,記住不是坐在地上。

3、雙腿向斜上方伸直,抬高左肩,收右腿,盡量讓肘部觸碰膝蓋。

4、然后放下左肩,伸直右腿。抬起右肩,收左腿。重復(fù)30次即可。

如果腹部肌肉和腰部有傷需要咨詢醫(yī)生和私教,是否可以練習(xí),尤其是剖腹產(chǎn)媽媽。

2、側(cè)身卷腹

這個(gè)動(dòng)作有利于燃燒腹部脂肪和鍛煉側(cè)腹肌

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽躺在地上,手部放在頭部,屈膝。

2、呼氣,慢慢卷起上身,抬高左肩,堅(jiān)持一秒。

3、恢復(fù)躺姿,吸氣。

4、慢慢卷腹,抬起右肩。重復(fù)15次。

3、仰臥抬腿

如果你總覺得自己的胃部較大,也就是腹部上方,這個(gè)動(dòng)作很適合你。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽躺在地上,手放在頭部兩側(cè)。

2、收緊腹部,呼氣,慢慢抬起雙肩月15°到20°,抬起并伸直雙腿。注意放松頸部,下巴月鎖骨要有一個(gè)雞蛋大小的空隙。堅(jiān)持5秒。

3、吸氣,換換放下肩部和腿部,恢復(fù)姿勢(shì)1.重復(fù)10次。

4、卷腹伸臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽躺在地上,雙腿自然分開,屈膝。

2、雙手放在頭部,呼氣,慢慢卷腹抬起上身約70°。(手部不發(fā)力拉扯頸部,腿部不要晃動(dòng)和離開地面)

3、手臂伸直,與地面平行。

4、收緊腹部,吸氣,慢慢躺下。重復(fù)15次。

5、俯身轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作很好,但是需要媽媽有很好的體力作支撐。它可以強(qiáng)化腹部和腰部肌肉耐力,大量消耗腹部脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn):

1、媽媽趴在地上,雙手用力,用手和腳步支撐身體,身體平直。

2、慢慢彎曲手臂,讓兩臂的小臂著地支撐身體。

3、慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和腿部。然后恢復(fù)身體平直。

4、慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和腿部。重復(fù)10次。

6、側(cè)身平板撐

這個(gè)動(dòng)作主要消耗肚子兩側(cè)脂肪,讓你快速找回小蠻腰。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽雙腿并攏伸直,用肘部和小臂支撐身體。

2、慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體。頭到腳同時(shí)向右轉(zhuǎn)動(dòng),左臂支撐身體,身體保持平衡和平直,右手放在頭部。注意臀部不能太高,也不能接觸地面。

3、堅(jiān)持30秒。放松10秒,身體慢慢轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。重復(fù)4次。

7、鳥狗式

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉背部肌肉和腹部肌肉,提升平衡能力。

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽跪在瑜伽墊上,雙手撐地。

2、呼氣,慢慢抬起右臂和左腿,與身體齊平,堅(jiān)持2秒鐘。

3、吸氣,慢慢放下。抬起左臂和右腿。重復(fù)30次即可。

8、放松動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以放你放松腹部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng):

媽媽趴在瑜伽墊上,手放在肩膀兩側(cè)。慢慢呼氣,手臂發(fā)力,慢慢抬起上身,伸展腹部,頭部后仰,均勻呼吸15秒。然后慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)。

    相關(guān)閱讀

    產(chǎn)后飲食推薦

    • 早餐就要這樣吃 新媽飲食計(jì)劃

    • 新手媽咪產(chǎn)后瘦身三款減肥湯

    • 產(chǎn)后媽媽巧妙借助飲食消除疲勞

    • 月子第3周營養(yǎng)補(bǔ)充及菜肴推薦

    分娩產(chǎn)后視頻講座

    • 孕婦太胖怎么減肥,看完后對(duì)長胖說拜拜(圖)

    • 我來減肥速度要合理減肥這件0.5-1kg就很好了

    • 女人產(chǎn)后容易發(fā)胖的陷阱,你中招了嗎?!

    • 產(chǎn)后42天內(nèi)不要怎么辦?產(chǎn)后一周怎么做?

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 寒冬季 喝產(chǎn)后補(bǔ)湯的正確姿勢(shì)

    • 產(chǎn)后痔瘡好煩人 學(xué)三招助治愈

    • 辣媽心經(jīng) 產(chǎn)后給子宮點(diǎn)小呵護(hù)

    • 產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期 請(qǐng)遠(yuǎn)離這些習(xí)慣

    熱點(diǎn)關(guān)注