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產(chǎn)后肚子贅肉多,抓住減肥黃金期,堅持這樣做,重現(xiàn)小蠻腰

出處:@搞笑小堂主 日期:2024-07-14 10:45:06 編輯:網(wǎng)絡收集

懷孕生產(chǎn)后,讓寶媽們最心痛的就是,鼓鼓的肚子總是回不去,特別是經(jīng)過光吃不動的月子,肚子更是大的像沒生。因此有些寶媽把減肥作為產(chǎn)后首要任務,但是對付產(chǎn)后肥胖,是有技巧的,不能操之過急,抓住產(chǎn)后減肥的黃金期,堅持這樣做,讓你輕松恢復小蠻腰。

專家指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時期,這個階段減肥效果會事半功倍,所以,想要在產(chǎn)后恢復產(chǎn)前的骨感身形,寶媽必須好好抓住這一黃金時間段。

1、合理飲食,控制熱量

很多寶媽為了有充足的奶水,產(chǎn)后大吃大喝,這是大忌,因為吃得多并不代表你的奶水就多,反而會導致肥胖。在哺乳期,產(chǎn)婦應該控制脂肪的攝入量,多喝一些有營養(yǎng)的湯,同時多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果,飲食要清淡,少吃帶有醬汁的食物,保持合理的飲食,切忌暴飲暴食。

2、母乳喂養(yǎng),有助瘦身

堅持至少6個月的母乳喂養(yǎng),不管是對寶寶還是寶媽都有很大的好處。母乳喂養(yǎng)可以促進子宮收縮,減少出血,排凈惡露,幫助產(chǎn)婦身體恢復。同時母乳喂養(yǎng)會消耗產(chǎn)婦體內(nèi)儲備的脂肪,消耗身體內(nèi)多余熱量,對于產(chǎn)后媽咪的身材恢復很有幫助。

3、經(jīng)常收腹,防止下垂

懷孕期間,由于胎兒占據(jù)了腹部大量空間,導致孕媽肝臟,腸胃等器官上移,膀胱、大腸等器官向下擴張,生產(chǎn)后就形成了常見的大肚腩。所以在產(chǎn)婦在生產(chǎn)后,要及時進行收腹,防止內(nèi)臟下垂,可以通過穿收腹衣或者是經(jīng)常做收腹運動的方式進行,以達到調(diào)整體型的目的。

4、適度運動,貴在堅持

女性生產(chǎn)后,要積極做一些適度的運動,以調(diào)節(jié)自身新陳代謝,促進體內(nèi)蓄積的脂肪分解。產(chǎn)后一個月,新媽媽可以嘗試做一些家務,堅持慢節(jié)奏的散步等。以后隨著身體的逐漸恢復,可以做適當加強一下運動幅度,可以做一些腿部、腹部的拉伸運動,也可以做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

 

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