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哺乳期減肥 掌握六個(gè)基本原則瘦的快(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2014-04-11 09:13:49 編輯:Chen

3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要,如果你是一個(gè)人帶寶寶,那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng),一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走,持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來(lái)源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。

5、進(jìn)食速度要慢

你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù),細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),而過(guò)快進(jìn)食,在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以,進(jìn)食速度要慢,可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

6、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物,有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。

你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個(gè)新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚(yú)、雞、畜肉),同時(shí),適當(dāng)吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)你的乳汁分泌也是非常必要的。

總之,哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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