俗話說“愛美之心,人皆有之”,不管是男人還是女人,都希望把自己最美麗的一面展現(xiàn)在別人面前。尤其是女人,說她們愛美如命一點也沒錯。
要不怎么會寶寶剛一落地,就急著穿束腹帶了;還在哺乳期,可又想吃減肥藥了,明明奶水不夠寶寶吃,可她們還想著怎么節(jié)食?
產后減肥固然不是什么壞事,但關于產后減肥的時間以及需要注意的事項,媽咪們應該事先了解清楚,以免給自己的健康埋下“隱患”。
哺乳期減肥注意事項
1、產后不宜立即做運動
產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。
貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。
產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步,以調節(jié)身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多余能量。產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
2、產后42天內,新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。
貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。