媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 分娩 > 產(chǎn)后恢復(fù) > 哺乳期減肥必須遵循的六原則

哺乳期減肥 掌握六個(gè)基本原則瘦的快

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2014-04-11 09:13:49 編輯:Chen

產(chǎn)后肥胖一直困擾著很多愛(ài)美的年輕媽咪,為了回到孕前的苗條身材,媽咪們可是不惜下苦功夫,只要能幫助減肥瘦身的,統(tǒng)統(tǒng)來(lái)者不拒。

產(chǎn)后減肥不是不可,但需要提醒的是,只是要抓對(duì)時(shí)機(jī)、找對(duì)方法,還要把握好一個(gè)度。尤其是產(chǎn)后哺乳期媽媽,不但不能“眉毛胡子一把抓”,還要遵循產(chǎn)后減肥的六大原則,這樣寶寶才能健康成長(zhǎng),媽媽你才能健康“享瘦”。

1、在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計(jì)劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期,也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期,你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復(fù)原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)快的體重變化,不僅會(huì)讓你的身體吃不消,還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長(zhǎng)。

其實(shí)要知道,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量,所以,當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí),往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò),人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗,導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

無(wú)論你是否打算減肥,養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗,你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充能量,尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少,會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感,而在中午吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí),你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量”就難以做到了。

晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué),媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少,如果早中餐沒(méi)有吃好,導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多,就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪,不利于你的減肥大計(jì)了。

相關(guān)閱讀

產(chǎn)后飲食推薦

  • 早餐就要這樣吃 新媽飲食計(jì)劃

  • 新手媽咪產(chǎn)后瘦身三款減肥湯

  • 產(chǎn)后媽媽巧妙借助飲食消除疲勞

  • 月子第3周營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及菜肴推薦

熱點(diǎn)推薦

分娩產(chǎn)后視頻講座

  • 孕婦太胖怎么減肥,看完后對(duì)長(zhǎng)胖說(shuō)拜拜(圖)

  • 我來(lái)減肥速度要合理減肥這件0.5-1kg就很好了

  • 女人產(chǎn)后容易發(fā)胖的陷阱,你中招了嗎?!

  • 產(chǎn)后42天內(nèi)不要怎么辦?產(chǎn)后一周怎么做?

編輯推薦

圖文推薦
  • 寒冬季 喝產(chǎn)后補(bǔ)湯的正確姿勢(shì)

  • 產(chǎn)后痔瘡好煩人 學(xué)三招助治愈

  • 辣媽心經(jīng) 產(chǎn)后給子宮點(diǎn)小呵護(hù)

  • 產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期 請(qǐng)遠(yuǎn)離這些習(xí)慣

熱點(diǎn)關(guān)注