2.牛面式運動
所謂的牛面式的運動就是將身體首先保持跪立的狀態(tài),然后將自己的左腳慢慢的抬起,使左腳的小腿放到右腳的小腿外側(cè)部位,讓臀部保持在兩條腿中間的位置;進行緩緩的吸氣,將自己的左手慢慢的向上,使右手慢慢的放下,讓雙手在背后進行相扣;做好動作之后需要將自己的背部挺直,并且在此過程當中保持平均四次的慢慢呼吸,最后將身體還原到最初的姿勢再進行另一側(cè)的運動。
3.頂峰式運動
首先需要跪立在準備好的坐墊上,然后將兩只手臂向前進行延伸,將自己的臀部慢慢抬起,腳跟離地腳趾踩在地上;做好動作之后需要進行慢慢的吸氣,并且將臀部抬致最高的地方,讓自己的身體拱成一個三角的形狀;將腳跟往下壓,保持勻速的呼吸,將膝蓋觸地,最后將身體復(fù)原到最初的狀態(tài),再進行動作的重復(fù)。
4.簡易棍棒式運動
這個運動也是最簡單的一個瑜伽動作。將自己的身體俯臥在瑜伽墊上,進行十指交叉;讓肘關(guān)節(jié)和手臂下部分緊貼著瑜伽墊,一邊進行勻速的呼吸一邊用腳趾踩在地上,使自己的身體遠離地面,保持直線的狀態(tài),然后再進行呼吸重復(fù)動作即可。