乳房下垂最有效的運動 四式豐胸瑜伽有效預(yù)防胸部下垂(2)

2.牛面式運動

所謂的牛面式的運動就是將身體首先保持跪立的狀態(tài)，然后將自己的左腳慢慢的抬起，使左腳的小腿放到右腳的小腿外側(cè)部位，讓臀部保持在兩條腿中間的位置；進行緩緩的吸氣，將自己的左手慢慢的向上，使右手慢慢的放下，讓雙手在背后進行相扣；做好動作之后需要將自己的背部挺直，并且在此過程當中保持平均四次的慢慢呼吸，最后將身體還原到最初的姿勢再進行另一側(cè)的運動。

3.頂峰式運動

首先需要跪立在準備好的坐墊上，然后將兩只手臂向前進行延伸，將自己的臀部慢慢抬起，腳跟離地腳趾踩在地上；做好動作之后需要進行慢慢的吸氣，并且將臀部抬致最高的地方，讓自己的身體拱成一個三角的形狀；將腳跟往下壓，保持勻速的呼吸，將膝蓋觸地，最后將身體復(fù)原到最初的狀態(tài)，再進行動作的重復(fù)。

4.簡易棍棒式運動

這個運動也是最簡單的一個瑜伽動作。將自己的身體俯臥在瑜伽墊上，進行十指交叉；讓肘關(guān)節(jié)和手臂下部分緊貼著瑜伽墊，一邊進行勻速的呼吸一邊用腳趾踩在地上，使自己的身體遠離地面，保持直線的狀態(tài)，然后再進行呼吸重復(fù)動作即可。