4、右腿收縮高進(jìn)胸部,同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作,左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。 這樣做,感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個(gè),做2組。中間休息1分鐘。
三、雙腿朝天
這個(gè)名字是我自己起的,不過確實(shí)很好記憶。這個(gè)動(dòng)作有利于媽媽腹部變得平坦,降低腹圍有很好的效果。 1、平臺(tái)瑜伽墊上,手放在身體兩側(cè)。
2、抬起雙腳,保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。
3、堅(jiān)持10秒。放下。 每組15個(gè),做三組。中間休息30秒。
四、交叉俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作卻是效果很高,鍛煉很綜合。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力,建議媽媽做以上動(dòng)作1個(gè)月后練習(xí)。
1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面
2、雙腳后身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。a姿勢(shì)
3、先右手撐地,然后左手撐地,雙臂伸直。c只是。
4、右臂彎曲,肘部撐地,左臂彎曲,恢復(fù)a姿勢(shì)。 每組10個(gè),做2組。中間休息1分鐘。
小編的話
產(chǎn)后身材走樣,讓媽媽們非常煩心,若想恢復(fù)傲人的身材,三天打魚兩天曬網(wǎng),效果是很難看得到的,媽媽們需每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。愛美就要付出代價(jià),媽媽們請(qǐng)堅(jiān)持做操,相信小蠻腰時(shí)代很快會(huì)重新到來的。加油吧!漂亮的連衣裙在等著你!