懷孕后整個(gè)人都變胖了一圈,傳說中的水桶腰和大肚子總算找上門了!生孩子之前覺得,卸完貨就一定會瘦點(diǎn),但是事情并不是這樣發(fā)展的,腰上的贅肉是一圈一圈的,以前的衣服根本穿不下,這下咋辦?
當(dāng)然得趕緊瘦肚子呀,不過此時(shí)處于母乳喂養(yǎng)期間,節(jié)食的方式顯然不可取,最好的方法就是運(yùn)動瘦肚子,既能鍛煉身體又能減肥,但是一定要媽媽每天堅(jiān)持才有效果。
運(yùn)動瘦肚子都有哪些方法呢?小編為大家介紹以下5種方法,簡單易學(xué),無需任何道具也能做!
產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)
一、仰臥起坐
仰臥起坐對于減掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意動作的準(zhǔn)確度。
1、平躺地面,彎曲雙腿,雙腳踩在地面。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習(xí)慣放在胸部
3、呼氣、上身慢慢卷起。
4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位。每組10個(gè),3組即可。 注意事項(xiàng),卷腹要慢,抬起時(shí)頭部不要來回轉(zhuǎn)動。
二、自行車式
這是普拉提的一個(gè)動作,不需要任何自行車就可以聯(lián)系。這個(gè)動作對上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。
1、平臺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè)
2、抬起雙腿,微屈雙腿。
3、左腿收縮高進(jìn)胸部,同時(shí)上身做卷腹動作,右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。