產(chǎn)后恢復子宮的運動
1.腹?。浩教稍诖采?,雙膝屈起,雙手放在腹部。 收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復。同時也可做盆腔練習。
2.胯部牽拉:平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
3. 踏步:平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關節(jié)和足部腫脹的運動。
4. 仰臥:平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。 當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經(jīng)常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉(zhuǎn),就應去看醫(yī)生。
5. 貓步練習:雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。
小編的話
順產(chǎn)后宮縮痛一般腰痛4到7天,在寶寶吮吸的乳房的時候加重。疼痛的時候可以側(cè)身睡,也可以讓家人幫忙按摩腹部,疼痛嚴重可以服用止痛藥物。想要子宮恢復得好就別偷懶,可以多做一些有利于子宮恢復的運動,產(chǎn)后42天別忘記做產(chǎn)后體檢。