懷孕2個月前非常不愛吃米飯該吃什么補充營養(yǎng)？
奶類提供養(yǎng)分：可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。
食物來源：牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計)。
提醒：如果無法均衡攝取各類營養(yǎng)素的話，可考慮以媽媽奶粉補足所需。
蔬菜類
提供營養(yǎng)素：主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。
食物來源：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量：300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。
提醒：品種多樣化，要注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養(yǎng)。
提供營養(yǎng)素：糖類、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維。
食物來源：米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。
每日建議量：350～450克。
提醒：不愛吃米飯的孕媽，可以吃一些雜糧，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營養(yǎng)。
水果類
提供營養(yǎng)素：除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外，亦提供部分糖分。
食物來源：種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。
每日建議量：200～400克。蔬菜的營養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主，而水果則以維生素為主，兩者的營養(yǎng)價值并不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。
提醒：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。
提供營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和脂肪。
食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。
每日建議量：200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。
提醒：孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。
油脂類
提供營養(yǎng)素：主要提供脂肪。
食物來源：烹調(diào)用油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅果。
每日建議量：20～25克。炒菜時最好選擇植物油，兩餐之間可以來把堅果當(dāng)零食。
提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅干及油炸食品要少吃。
結(jié)語：懷孕兩個月的女性朋友們的胎兒不是很穩(wěn)定，一定要重視飲食的均衡性，米飯偶爾不吃可以，但是長期不吃是不行的，孕期為了寶寶也不能挑食哦。
