懷孕3個月失眠和什么因素有關(guān)？
1、心理上的變化在女性懷孕后，不僅僅是身體上出現(xiàn)變化，心理上也會產(chǎn)生變化，變的十分敏感，常會因情緒上的波動而失眠。這時孕婦需要適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，避免心理上不必要的焦慮。
2、飲食習(xí)慣的不良
飲食習(xí)慣的好壞也會影響到孕婦的睡眠質(zhì)量，如果孕期經(jīng)常吃油炸、辛辣、含咖啡因等食物，這很容易發(fā)生失眠的情況。所以，孕期應(yīng)該盡量避免這些食物。
3、因尿頻而容易起夜
尿頻是孕期的一個困擾，很多孕婦都存在的問題，特別是孕晚期尿頻的問題越明顯。頻繁的起夜自然就會影響到睡眠，除了晚上要避免喝過多水外，還要小心可能是泌尿道受到了感染。
應(yīng)該怎么辦？
1、撫平自己的情緒由于孕婦在孕期因?yàn)樯眢w激素的原因，會讓自己的情緒容易發(fā)生波動，而且孕期孕婦會因?yàn)閾?dān)心胎兒的各項(xiàng)情況，讓自己過于焦慮，而這些因素都會導(dǎo)致讓自己的失眠情況加重，因此孕婦要撫平自己的情緒，在平時要多和朋友和伴侶溝通，讓自己的情緒得到緩解，這樣能夠降低失眠的發(fā)生。
2、晚餐不要太晚吃
由于一些孕婦在懷孕期間，還會工作，又會因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Γ屪约哼M(jìn)食晚餐的時間比較晚，又或者是因?yàn)樵袐D容易出現(xiàn)饑餓情況，因此在睡覺前也會進(jìn)食一些食物，但是有時候進(jìn)食過多，就容易讓胃不消化，也就會讓自己感覺到胃部難受，導(dǎo)致睡不著。因此要注意在每天吃晚餐吃飯的時候，時間不要太晚，另外在睡覺前，如果有饑餓的現(xiàn)象，可以補(bǔ)充一杯牛奶，牛奶不僅可以飽腹，還能夠安神。
很多孕婦在睡覺前有玩手機(jī)或者看電視的習(xí)慣，雖然她們很多已經(jīng)上床，但是會躲在被窩中看手機(jī)，而卻不知道這樣會讓自己的大腦興奮過度，而影響到自己的睡眠，所以孕婦在上床睡覺的時候，要將手機(jī)完全關(guān)掉，讓自己完全進(jìn)入睡眠。
4、保持環(huán)境的舒適
由于孕婦在孕期小心翼翼，會因?yàn)樯碜佣环奖?，而讓自己睡覺的時候感覺到困難，所以在睡覺的時候，要保持環(huán)境的舒適，在床上多備幾個枕頭，這樣能夠讓自己在睡覺的時候，在腰部墊枕頭，從而讓腰部感覺到舒適，讓自己盡快的入睡。
結(jié)語：孕婦在孕期很容易發(fā)生失眠，因此在發(fā)生失眠的時候，不要過于煩躁，要及時采取有效措施讓自己應(yīng)對失眠情況，從而讓自己能夠快速入睡，而讓自己有好的睡眠，才能夠讓自己得到很好的休息。
