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懷孕1個(gè)月睡不著怎么回事?什么辦法可以助眠?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-11-07 15:41:31 編輯:Passion
當(dāng)一位準(zhǔn)媽媽的過(guò)程是非常辛苦的,有些人手腳都會(huì)腫,嘔吐頭暈,晚上睡眠還不好,很多的準(zhǔn)媽媽懷孕后都會(huì)失眠,那么懷孕1個(gè)月睡不著怎么回事?什么辦法可以助眠?

懷孕1個(gè)月睡不著怎么回事?

懷孕初期失眠主要是因?yàn)榧に卦谧鞴?,剛剛懷孕的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平處在變動(dòng)的狀態(tài),孕激素的水平仍會(huì)持續(xù)的增高。在這個(gè)期間,很多媽媽都會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng),比如嘔吐等不舒服的感覺(jué),其實(shí)這也是體內(nèi)激素改變導(dǎo)致的。而睡眠也是一樣,由于體內(nèi)激素的改變,影響到一些神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。
此外孕期失眠也跟準(zhǔn)媽媽的心理壓力有關(guān),孕初期就擔(dān)心孩子能不能安穩(wěn)的留在自己肚子里,會(huì)不會(huì)有什么意外的情況等,盡管做到了按時(shí)產(chǎn)檢,但是仍擔(dān)心寶寶會(huì)不會(huì)有畸形的情況,智力正不正常等等。由于懷孕期間的激素波動(dòng),這些內(nèi)心的擔(dān)憂也會(huì)被放大,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽容易想很多事情,這樣也會(huì)出現(xiàn)孕期失眠的癥狀。
醫(yī)生提醒大家,孕期失眠對(duì)肚子里的寶寶也有一些不良影響。準(zhǔn)媽媽如果失眠,休息不好,飲食和精神狀態(tài)也會(huì)相應(yīng)變差,而寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育自然也會(huì)被干擾。因此,出現(xiàn)孕期失眠的癥狀應(yīng)該盡快去醫(yī)院來(lái)就診,請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)這些情況給予相應(yīng)的治療,或者尋找一些沒(méi)有影響的助眠方法。
什么辦法可以助眠?
1、撫平自己的情緒
由于孕婦在孕期因?yàn)樯眢w激素的原因,會(huì)讓自己的情緒容易發(fā)生波動(dòng),而且孕期孕婦會(huì)因?yàn)閾?dān)心胎兒的各項(xiàng)情況,讓自己過(guò)于焦慮,而這些因素都會(huì)導(dǎo)致讓自己的失眠情況加重,因此孕婦要撫平自己的情緒,在平時(shí)要多和朋友和伴侶溝通,讓自己的情緒得到緩解,這樣能夠降低失眠的發(fā)生。
2、晚餐不要太晚吃
由于一些孕婦在懷孕期間,還會(huì)工作,又會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?,而讓自己進(jìn)食晚餐的時(shí)間比較晚,又或者是因?yàn)樵袐D容易出現(xiàn)饑餓情況,因此在睡覺(jué)前也會(huì)進(jìn)食一些食物,但是有時(shí)候進(jìn)食過(guò)多,就容易讓胃不消化,也就會(huì)讓自己感覺(jué)到胃部難受,導(dǎo)致睡不著。因此要注意在每天吃晚餐吃飯的時(shí)候,時(shí)間不要太晚,另外在睡覺(jué)前,如果有饑餓的現(xiàn)象,可以補(bǔ)充一杯牛奶,牛奶不僅可以飽腹,還能夠安神。
3、遠(yuǎn)離屏幕
很多孕婦在睡覺(jué)前有玩手機(jī)或者看電視的習(xí)慣,雖然她們很多已經(jīng)上床,但是會(huì)躲在被窩中看手機(jī),而卻不知道這樣會(huì)讓自己的大腦興奮過(guò)度,而影響到自己的睡眠,所以孕婦在上床睡覺(jué)的時(shí)候,要將手機(jī)完全關(guān)掉,讓自己完全進(jìn)入睡眠。
4、保持環(huán)境的舒適
為了讓自己在睡眠時(shí)間能保證足夠的睡眠,要保持環(huán)境的舒適,在床上多備幾個(gè)枕頭,這樣能夠讓自己在睡覺(jué)的時(shí)候,睡得更加舒適。
結(jié)語(yǔ):孕婦在孕期很容易發(fā)生失眠,因此在發(fā)生失眠的時(shí)候,不要過(guò)于煩躁,要及時(shí)采取有效措施讓自己應(yīng)對(duì)失眠情況,從而讓自己能夠快速入睡,而讓自己有好的睡眠,才能夠讓自己得到很好的休息。

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