懷孕3個(gè)月便秘怎么辦？
1、合理飲食孕媽媽的飲食特別重要，畢竟一個(gè)吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)，但飲食搭配不合理的話，就容易出現(xiàn)便秘。建議平時(shí)多吃一些含纖維素高的蔬菜，水果、粗糧、雜糧等等，避免吃刺激性食物，如：大蒜、辣椒等刺激性食物。懷孕期間就不建議再喝茶、咖啡和碳酸飲料了，這樣才能減少對(duì)大腸的緊張性刺激。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多孕媽媽都不敢運(yùn)動(dòng)，怕誘發(fā)流產(chǎn)，但其實(shí)沒(méi)這么嚇人的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，也能利于順產(chǎn)。孕媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況，散散步，或做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
有的孕媽媽因?yàn)榧依锩媸褂玫南露资綆?，這時(shí)候會(huì)擔(dān)心下蹲出現(xiàn)問(wèn)題，因此就懶的去廁所，就很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。孕媽媽需要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，有了便意就應(yīng)該去廁所。對(duì)于家里沒(méi)有馬桶的孕媽媽?zhuān)梢再I(mǎi)個(gè)坐便器，這樣就不用蹲著了。
吃什么可以緩解？
一半白米換粗糧纖維素能夠使軟化大便，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦需要多吃些富含纖維素的食物。很簡(jiǎn)單的方法是，燜飯煮粥時(shí)，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物，做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧，比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等?；ㄉ投诡?lèi)也屬粗糧，但容易脹氣，所以還是更推薦谷物和薯類(lèi)，要注意粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
蔬菜水果吃這些
纖維高的蔬菜有：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍(lán)、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，其實(shí)深綠色葉菜纖維都挺高的。相比之下，黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等，纖維含量就比較低了。
水果挑“帶小籽”的吃：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無(wú)花果這樣的。這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動(dòng)，能加速粑粑順利通過(guò)。
結(jié)語(yǔ)：有些孕媽媽便秘較為嚴(yán)重，即使是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)節(jié)，還是沒(méi)有得到改善，那么可以考慮藥物治療。在用藥時(shí)一定要謹(jǐn)慎，需遵醫(yī)囑服用，避免用藥不當(dāng)而影響腹中胎兒。
