懷孕3個月便秘怎么辦？
1、合理飲食孕媽媽的飲食特別重要，畢竟一個吃兩個人補，但飲食搭配不合理的話，就容易出現便秘。建議平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，水果、粗糧、雜糧等等，避免吃刺激性食物，如：大蒜、辣椒等刺激性食物。懷孕期間就不建議再喝茶、咖啡和碳酸飲料了，這樣才能減少對大腸的緊張性刺激。
2、適當的運動
很多孕媽媽都不敢運動，怕誘發(fā)流產，但其實沒這么嚇人的，適當的運動不僅能促進腸道蠕動，改善便秘，也能利于順產。孕媽媽可以根據自己的身體狀況，散散步，或做一些簡單的瑜伽動作。
3、養(yǎng)成定時排便習慣
有的孕媽媽因為家里面使用的下蹲式廁所，這時候會擔心下蹲出現問題，因此就懶的去廁所，就很容易導致便秘的發(fā)生。孕媽媽需要養(yǎng)成定時排便的好習慣，有了便意就應該去廁所。對于家里沒有馬桶的孕媽媽，可以買個坐便器，這樣就不用蹲著了。
吃什么可以緩解？
一半白米換粗糧纖維素能夠使軟化大便，還能促進腸道蠕動，準媽媽和產婦需要多吃些富含纖維素的食物。很簡單的方法是，燜飯煮粥時，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物，做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧，比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等?；ㄉ投诡愐矊俅旨Z，但容易脹氣，所以還是更推薦谷物和薯類，要注意粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
蔬菜水果吃這些
纖維高的蔬菜有：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，其實深綠色葉菜纖維都挺高的。相比之下，黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等，纖維含量就比較低了。
水果挑“帶小籽”的吃：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果這樣的。這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動，能加速粑粑順利通過。
結語：有些孕媽媽便秘較為嚴重，即使是通過運動和飲食的調節(jié)，還是沒有得到改善，那么可以考慮藥物治療。在用藥時一定要謹慎，需遵醫(yī)囑服用，避免用藥不當而影響腹中胎兒。
