懷孕3個月吃什么好?吃這四種食物對孕媽和胎兒都好
1、粗糧現(xiàn)在人吃的大多數(shù)都是精米細(xì)面,卻忽略了粗糧的重要性。事實上,如果人一味地只吃精米細(xì)面的話,不利于身體健康,和粗糧搭配著吃才能做到營養(yǎng)均衡。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維以及其他人體所需的營養(yǎng),很多孕婦都有便秘的現(xiàn)象,如果吃些粗糧的話,就能加快腸胃蠕動,緩解便秘。懷孕初期吃粗糧,既能補充胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng),又能預(yù)防孕期便秘,所以孕婦要常吃。
2、含鐵豐富的食物
女性在懷孕后,體內(nèi)的血流量逐漸增多,因此對鐵的需求也在增加。如果孕期缺鐵的話,孕婦很可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血,對孕婦和胎兒的健康都有影響。所以孕婦在懷孕初期就要常吃一些含鐵量高的食物,這樣可以避免懷孕中后期出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。常見的含鐵量高的食物有動物肝臟、瘦肉、紅棗等等。
蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分,胎兒的發(fā)育也離不了蛋白質(zhì)。所以要想胎兒能夠更好的發(fā)育,孕婦就要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這樣胎兒身體發(fā)育的好,對大腦的發(fā)育也很有幫助。懷孕初期,可能受孕吐反應(yīng)的影響,孕婦的胃口不是很好。但是可以少食多餐,不管怎樣都要努力多吃點,不然胎兒的營養(yǎng)跟不上,發(fā)育也會受影響。
4、新鮮的蔬菜水果
懷孕初期,多數(shù)的孕婦食欲都會下降,而且是吃什么吐什么。尤其是看到那些油膩的食物,一點胃口沒用。可是胎兒的營養(yǎng)不能落下,這個時候孕婦可以選擇吃些新鮮的蔬菜水果。當(dāng)然,孕婦也不能把水果當(dāng)飯吃,畢竟水果的營養(yǎng)有限,想要營養(yǎng)全面,還得吃其他食物。
結(jié)語:懷孕初期胎兒的發(fā)育還不穩(wěn)定,很可能因為孕婦吃的不合適而給胎兒帶來傷害。但是在孕初期常吃這4種食物對孕婦和胎兒都好,孕婦再難受都要堅持吃些。