36歲生二胎好不好恢復(fù)？
36歲雖然已經(jīng)過(guò)了適齡年紀(jì)了，而這時(shí)候身體機(jī)能以及新陳代謝等方面肯定是不如適齡產(chǎn)婦的，因此產(chǎn)后恢復(fù)方面相對(duì)也比較不容易，不過(guò)相信通過(guò)合理的方式方法生完二胎也是能夠得到一定的恢復(fù)甚至是明顯的效果的，當(dāng)然個(gè)人體質(zhì)不同，因此只要適當(dāng)而為就好，切不可操之過(guò)急哦！1、合理調(diào)節(jié)飲食。
生產(chǎn)會(huì)耗費(fèi)孕媽媽的各種身體元素和能量，因此在產(chǎn)后一段時(shí)間需要合理調(diào)節(jié)。這時(shí)候不能一直各種大補(bǔ)，而是應(yīng)該根據(jù)孕婦的身體素質(zhì)選擇適合的飲食方式，最初以清淡為主，等孕婦慢慢恢復(fù)胃口再好滋陰補(bǔ)充，同時(shí)蔬菜和水果需要及時(shí)補(bǔ)充，才能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不然容易一直排不出身體毒素。
有條件的話(huà)可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師定制適合的菜譜，該攝入多少熱量，需要多少營(yíng)養(yǎng)素都詳細(xì)列出來(lái)，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。
需注意的是，注意飲食并不等于節(jié)食，只是指在維持營(yíng)養(yǎng)供給的前提下，降低高熱量食物的攝取。
2、把握產(chǎn)后黃金恢復(fù)時(shí)間。
產(chǎn)后兩個(gè)月對(duì)于適齡產(chǎn)婦還是高齡產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)都是一個(gè)黃金時(shí)間。建議這時(shí)候可以適當(dāng)做些溫和伸展運(yùn)動(dòng)，能夠加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余脂肪。
但是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，定期做好檢查看看產(chǎn)后傷口恢復(fù)情況，不然劇烈運(yùn)動(dòng)容易使得傷口出現(xiàn)不良影響。
產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)漫長(zhǎng)的循序漸進(jìn)過(guò)程，而不能一蹴而就哦！
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持步行的習(xí)慣。
產(chǎn)后一個(gè)月以后，一般月子逐漸進(jìn)入后期了，身體逐漸恢復(fù)了，可以稍微增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
家庭式的瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整身心，同時(shí)還可通過(guò)散步、游泳、慢跑、到健身房等全方位的進(jìn)行，每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，這在產(chǎn)后順利瘦身起很關(guān)鍵的作用。
關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)注意要點(diǎn)！
子宮恢復(fù)：因?yàn)閼言卸鴶U(kuò)張的子宮會(huì)在產(chǎn)后4至6周的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。產(chǎn)后一定要及時(shí)排尿，避免長(zhǎng)期臥位，注意陰部衛(wèi)生。腹部恢復(fù)：腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過(guò)程中過(guò)度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩。及時(shí)恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)、勤運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用適合自己的收腹帶。
臀部恢復(fù)：產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。及時(shí)使用骨盆矯正帶。
乳房恢復(fù)：給寶寶喂母乳后，乳房變化很大，會(huì)有松弛下垂的問(wèn)題發(fā)生。盡量給寶寶最少吃奶到六個(gè)月，一定要在寶寶斷奶后才能進(jìn)行乳房的恢復(fù)訓(xùn)練。
