與女性一樣，臨床上也經(jīng)常會(huì)遇到前來(lái)咨詢的準(zhǔn)爸爸一直對(duì)我刨根問(wèn)底，怎么能讓精子質(zhì)量變得好一些？有什么樣的秘訣。
而我的回答也是，醫(yī)生真的不是魔法師，但醫(yī)生會(huì)提供很多對(duì)準(zhǔn)爸爸有幫助的建議。
事實(shí)上有很多生活中的小細(xì)節(jié)會(huì)對(duì)精子造成很大的影響，或好或壞，下面，我詳細(xì)來(lái)說(shuō)說(shuō)。
發(fā)燒——高溫是精子最直接的殺手
男性的陰囊溫度高于正常陰囊溫度的話會(huì)不利精子存活。特別是有特發(fā)性不育或精索靜脈曲張的男性，其睪丸的溫度比有生育能力的男子更高。所以，在備孕期，若準(zhǔn)爸爸有過(guò)高燒、服用過(guò)退燒藥物的經(jīng)歷，應(yīng)盡量將要寶寶的計(jì)劃向后推遲至少一兩個(gè)月，以3個(gè)月為佳。
緊身褲——導(dǎo)致生育力下降
不少男性為表現(xiàn)出健美身材，長(zhǎng)期穿緊身褲。其實(shí)緊身褲可使睪丸所處的環(huán)境溫度升高，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進(jìn)而增加睪丸局部溫度，影響生精細(xì)胞的分化，不利于精子生成，還會(huì)影響陰囊的血流循環(huán)，導(dǎo)致男性生育力下降。所以，準(zhǔn)爸爸要盡量選擇寬松、質(zhì)地好的褲子，尤其是內(nèi)褲的質(zhì)量及寬松程度非常重要。
久坐——使睪丸溫度升高，影響精子產(chǎn)生
男性的睪丸之所以裝在陰囊里面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。正常情況下，陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃，所以無(wú)論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會(huì)使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時(shí)應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動(dòng)。
環(huán)境——不良環(huán)境是精子的隱性殺手
關(guān)于環(huán)境對(duì)精子的影響的話題近幾年一直在熱議，但有很多隱形的殺手并沒(méi)有被完全揪出來(lái)。事實(shí)上，關(guān)于那些可能會(huì)引起精子損傷的物質(zhì)，有很多相互矛盾的證據(jù)，眾說(shuō)紛紜，讓人很難看清其真相。不過(guò)眾所周知的是，輻射能夠引起嬰兒出生缺陷。已被認(rèn)為對(duì)精子有害的物質(zhì)有：含有鄰苯二甲酸鹽（或酯）的香水、某些殺蟲劑、有機(jī)汞、聚氯聯(lián)二苯以及自來(lái)水中所含的雌激素。
香煙——損傷你的精子
吸煙不僅會(huì)影響男人的生殖能力，還可能引發(fā)男性勃起障礙。每天抽1～2包香煙的男性，精子可能會(huì)畸形，其游動(dòng)的速度也可能比非吸煙者慢很多。不僅香煙，即使無(wú)煙的煙草制品同樣對(duì)精子的數(shù)量和質(zhì)量有負(fù)面影響。吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可以降低一半。對(duì)于那些既吸煙又飲酒的男性來(lái)說(shuō)，精子受到的影響就更大了。
身材——勻稱的身材最利于提高精子的質(zhì)量
脂肪過(guò)多或過(guò)少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)（BMI=體重／身高的平方）控制在正常范圍（20～25），將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
清晨性生活——早上精子數(shù)量最多
有很多小夫妻晚上過(guò)夫妻生活，但這樣疲憊不堪的身體很難提供高質(zhì)量的精子。研究表明，男性的精子數(shù)量在早晨的時(shí)候最多，此時(shí)精子的活力與強(qiáng)壯程度也最好。那么從概率學(xué)的角度分析，想要寶寶時(shí)，在早上性生活，受孕成功率及精子質(zhì)量相較其他時(shí)間都是最好的。
飲食——良好的飲食結(jié)構(gòu)培育好的精子
精子生長(zhǎng)需多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，男性一般愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃青菜，雖說(shuō)精子生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，而維生素?cái)z入不足會(huì)使精子質(zhì)量受到影響，所以要做到飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。維生素E缺乏可引起睪丸損害；長(zhǎng)期食用含低劑量雌性激素的食品，如人工飼養(yǎng)的淡水魚、家禽，含有雌激素的蔬菜等，也可能會(huì)導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降。
情緒——良好的精神狀態(tài)是一劑良藥
人的精神狀態(tài)的好壞直接影響到生育質(zhì)量，想健康生育就要調(diào)整心態(tài)，端正生活態(tài)度，樹立正確的人生觀，心境豁達(dá)開朗，學(xué)會(huì)排解各種不健康情緒，這是優(yōu)育非常重要又往往被忽視的一個(gè)方面。
騎自行車——會(huì)傷害你的生精能力
騎自行車時(shí)（尤其是山地車）車座會(huì)壓迫尿道、陰囊及會(huì)陰部位，長(zhǎng)久騎車就會(huì)使會(huì)陰部充血，從而影響睪丸的生精功能。
睡姿——俯臥睡眠對(duì)精子不利
俯臥睡眠易壓迫內(nèi)臟，使呼吸不暢，長(zhǎng)此以往會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，造成頻繁遺精，也會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)精子生長(zhǎng)十分不利，所以尚未生育的年輕人應(yīng)該注意自己的睡姿。
運(yùn)動(dòng)——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
準(zhǔn)備懷孕期間，男性要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可依個(gè)人身體狀況靈活制定，一般以每周3次或以上，每次半小時(shí)以上為宜。生活中多曬陽(yáng)光、多呼吸新鮮空氣，也有益于男性內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。
潔身自好——給精子一個(gè)好的生長(zhǎng)環(huán)境
性生活混亂及不潔易引起男性生殖道感染，它影響精子的生成和運(yùn)輸，造成少精癥而引起生殖能力下降。也可引起精子活力變化，可抑制附屬性腺分泌，影響精子的生長(zhǎng)環(huán)境，使精子的活力和數(shù)量嚴(yán)重下降而致不育。男性朋友們一定要潔身自好，如果患有性病，一定要徹底治療后再考慮孕育寶寶，如果你發(fā)現(xiàn)自身生殖器官有其他異常，請(qǐng)盡快去醫(yī)院檢查。
健康性生活——過(guò)頻或不當(dāng)都會(huì)影響精子
性生活次數(shù)過(guò)多或無(wú)節(jié)制，每次射出的精子量少，當(dāng)每毫升精液中精子數(shù)少于2 000萬(wàn)個(gè)，懷孕機(jī)會(huì)就會(huì)大大降低。性生活中斷、過(guò)度手淫或每次性生活持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)釀成無(wú)菌性前列腺炎，直接影響精液的營(yíng)養(yǎng)成分和精子活力，引起不育。而長(zhǎng)期中止性生活會(huì)讓精子失去受精能力和運(yùn)動(dòng)力，最后在輸精管內(nèi)解體，衰老精子比例也會(huì)不斷擴(kuò)大，此時(shí)受孕，容易造成胎兒智力低下、畸形，或?qū)е铝鳟a(chǎn)。
小結(jié)：精子很脆弱，爸爸要小心呵護(hù)種子
