寶寶雖然是在妻子體內(nèi)孕育，但別忘了，你也是“原材料”的重要輸送者。所以，你更要以身作則，養(yǎng)成良好的飲食習慣，選擇健康的食物，做好孕前營養(yǎng)準備。
1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)內(nèi)分泌機能以及提高你的精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。但不能過量攝入，蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對你的生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、多吃水果蔬菜
你可能會對水果蔬菜不屑一顧，卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是你生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的質(zhì)量有很大幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
4、適量補充脂肪
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，對生殖健康有益。
5、補充葉酸不能少
通常，醫(yī)生會建議你的妻子從孕前三個月就開始補充葉酸，以免造成染色體斷裂進而出現(xiàn)畸形兒。其實對準爸爸來說，葉酸同樣重要。如果你體內(nèi)的葉酸含量不足，就會使你的精液濃度下降，精子的活動能力也會減弱，使受孕變得困難。
另外，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為寶寶的健康埋下隱患。
