“我已經(jīng)懷孕六個(gè)月了，從懷孕起就沒睡過好覺，聽說左側(cè)臥位睡好，但我一般側(cè)臥1小時(shí)就要醒一次。有時(shí)候忘記了，就仰臥了，醒來后肚子就有點(diǎn)不舒服”。這是一位孕媽和我們的苦訴。
孕媽媽孕育寶寶的時(shí)間大約需要40周，隨著肚子越來越大，孕婦睡眠姿勢(shì)的問題一定困擾著許多孕媽，孕媽睡覺的姿勢(shì)不僅影響自己的睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響寶寶的健康。怎樣既能保護(hù)寶寶，又能提高睡眠質(zhì)量呢？相信這是大多數(shù)孕媽共同的煩惱吧！
今天小編就給各位分享一下懷孕早期、中期、晚期的睡眠好姿勢(shì)，還不知道的仙女孕媽們快來看看吧！
妊娠早期（1-3個(gè)月）：仰臥位、側(cè)臥位
胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。
但是如果趴著睡覺屬于不良睡姿，應(yīng)該改掉。
妊娠中期（4-7個(gè)月）：側(cè)臥位、仰臥位此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，可以讓孕婦舒服些，其它睡姿可能會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。
一般孕媽在孕中期，也是可以采用仰臥位，并不會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，怎么睡舒服就怎么睡，不用太過于糾結(jié)睡姿。
妊娠晚期（8-10個(gè)月）：左側(cè)臥此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的胎兒的安危都有重要關(guān)系。
此種臥位可糾正子宮右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果，當(dāng)然，偶爾的右側(cè)臥或仰臥位也并不至于導(dǎo)致寶寶缺氧或不適。
但是，如果存在仰臥位綜合征的孕媽（仰臥1-10分鐘后出現(xiàn)血壓下降、惡心頭暈、胸悶煩躁等，就需要盡可能避免仰臥位，可以利用孕婦枕。）
上面給大家講了孕媽在不同時(shí)期合理的睡眠姿勢(shì)，接下來也給孕媽提供幾個(gè)孕期助眠小技巧吧。
Tips1 宜在睡前3小時(shí)進(jìn)食
這樣的吃法，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。且睡前不要吃生冷、油膩的食物。
Tips2 睡前1小時(shí)洗澡
洗完后，可讓家人按摩一下，也可熱水泡腳，按摩腳部，但水溫不能過高，時(shí)間不能過長，15-20分鐘即可。
注意不可泡澡哦！
Tips3 增加枕墊
枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。
睡前也可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫。
Tips4 晚間少喝水
白天勤喝水，勤排尿，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。
不過對(duì)于孕婦這樣一個(gè)特殊群體，由于胎兒的影響和自身激素的波動(dòng)，睡眠有時(shí)候確實(shí)是個(gè)大問題，如果孕媽長期睡不好，記得在產(chǎn)檢的時(shí)候，跟醫(yī)生提出來，尋求更有效的解決方法。
