1、根據(jù)階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式
在懷孕的最初3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，生長(zhǎng)還不穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量不要過(guò)大，以免發(fā)生危險(xiǎn)引起流產(chǎn)。此時(shí)最好選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，最佳的就是散步，但也要適度，不要長(zhǎng)途跋涉走得太遠(yuǎn)，以不累為前提。
在懷孕中期的3個(gè)月，胎兒的生長(zhǎng)已經(jīng)比較穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)，以及過(guò)往的鍛煉經(jīng)歷，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，一定要進(jìn)行力所能及的鍛煉，像游泳、瑜珈等，還有專門為準(zhǔn)媽媽量身定做的體操，都是比較好的選擇。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適度增加，但仍要切記，盡量不要進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然有孕前就堅(jiān)持跑步等的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，她們也許會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持孕期跑步，但大多數(shù)準(zhǔn)媽媽可能做不到，身體上也可能會(huì)受到限制，所以根據(jù)自身情況，量力而行。
當(dāng)懷孕進(jìn)入最后3個(gè)月，因?yàn)橹饾u增大的肚子已經(jīng)越來(lái)越重，身體的平衡能力也越來(lái)越弱，所以準(zhǔn)媽媽又需要再次減少運(yùn)動(dòng)量了?？梢陨⒉?，也可以適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)。但是不管如何，都要記得不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，不要太過(guò)用力，不要做大幅度的動(dòng)作，特別是不要抬、提重物。
2、準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)
準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，肌肉和關(guān)節(jié)更為松弛，如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)拉傷，所以運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，這也能避免抽筋的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽們需要適當(dāng)?shù)刈鲋虚g休息，比如預(yù)定每15分鐘休息一次，避免過(guò)度疲勞和心跳過(guò)快。另外運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，要記得補(bǔ)充水分，避免脫水以及體溫上升。天氣悶熱或空氣不好時(shí)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)稍作調(diào)整，避免中暑，或空氣原因引起的身體不適。
