為了給寶寶創(chuàng)造更好的生育條件，讓胎兒能更好的生長，所以一定要做好懷孕準(zhǔn)備，所以懷孕前需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。但許多人對此并不特別了解，不知道到底該怎么做，該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)。其實(shí)，除了大家所熟悉的葉酸外，還有6種營養(yǎng)元素需要注意加強(qiáng)補(bǔ)充，下面讓我們一起來了解下到底備孕期間需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)吧。
1、鈣質(zhì)
備孕期間要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，女人自身需要鈣質(zhì)滋養(yǎng)，骨骼組織才能健康，避免骨質(zhì)疏松癥。加上備孕期間是為而來懷孕做準(zhǔn)備，胎兒身體的骨骼、大腦及其他器官的運(yùn)作都需要鈣質(zhì)參與。如果女人備孕期間缺鈣的話，就算懷上了，胎兒也容易缺乏鈣質(zhì)而發(fā)育不全。建議備孕期間多吃豆類，每天早上喝一杯豆?jié){，也可以喝牛奶，還可以常吃蝦皮湯，幫助不補(bǔ)鈣。
2、葉酸
孕前要補(bǔ)充葉酸，這是人人都知道的。葉酸的補(bǔ)充是在備孕期至哺乳期結(jié)束，在前期胚胎發(fā)育中，如果缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胚胎分化過程變異，從而導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。所以在備孕期的前三個(gè)月至哺乳期結(jié)束前需要補(bǔ)充葉酸。《中國居民膳食指南》推薦的每日劑量也是0.4mg，準(zhǔn)媽媽們切記不可過量補(bǔ)充，所以大家在選購前一定要謹(jǐn)慎看清增補(bǔ)劑的葉酸含量是多少。另外，孕媽媽在吃葉酸的同時(shí)還需要吃一些富含葉酸的食物，含有葉酸較多的蔬菜有菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、蘑菇等，含有葉酸較多的水果有葡萄、橘子、草莓、香蕉等。 另外，動物的肝、腎以及黃豆中也含有較多的葉酸。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)營養(yǎng)，也是維持生殖器官健康的重要元素，同時(shí)蛋白質(zhì)還是生成精子的原材料。當(dāng)人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，就會對新陳代謝和生殖健康造成影響。所以備孕期間男性和女性都應(yīng)注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，比如牛奶、禽肉、蛋類、豆制品等。
4、鋅和硒
男性體內(nèi)的鋅元素和硒元素主要都集中在了生殖系統(tǒng)，它們是精子代謝和生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成。所以，在男性備孕期間需要注意這類微量元素的補(bǔ)充，以提高精子質(zhì)量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蠣等都是不錯(cuò)的選擇。
5、維生素a
維生素a是脂溶性營養(yǎng)元素，它有助于卵泡發(fā)育，同時(shí)還能起到改善子宮環(huán)境的作用。通常情況下，維生素a主要有兩個(gè)來源，也就是視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自于動物肉類，后者則是深黃色蔬果。所以，在平時(shí)備孕夫妻可多吃一些雞蛋、胡蘿卜、南瓜、肉類等補(bǔ)充營養(yǎng)。
6、健康脂肪類
根據(jù)美國的國立健康研究院最新一項(xiàng)研究表明，不孕女性體內(nèi)的歐米伽3脂肪酸大多都處于偏低狀態(tài)。要知道這類健康脂肪主要就是起到了調(diào)節(jié)體內(nèi)激素、改善子宮環(huán)境和促排卵的作用，進(jìn)而提高女性懷孕幾率。所以備孕期間可適當(dāng)補(bǔ)充健康脂肪，特別是海魚、蛋黃、堅(jiān)果等，都含有這種成分。
7、碘
碘元素是維持甲狀腺健康的一大元素，要知道甲狀腺激素主要就是維持人體機(jī)能代謝和激素平衡的成分，而且甲狀腺功能對性激素分泌也起到了重要作用。所以這階段應(yīng)注意補(bǔ)充碘，可通過海鮮、海帶、菠菜、全脂牛奶中補(bǔ)充碘元素。
8、維生素d
維生素d也是脂溶性維生素的其中一種，它不僅有助于維持體內(nèi)雌激素的正常分泌，同時(shí)還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，為預(yù)防孕期缺鈣打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。生活中富含維生素d的食物也有很多，比如野生魚類、牛奶制品、雞蛋以及牡蠣等。
關(guān)于備孕期間需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)就先介紹到這里了，做好備孕工作有助于生出更加健康聰明的寶寶。當(dāng)然了，補(bǔ)充營養(yǎng)并不是“越多越好”的，如果對自身缺乏那種元素不是很了解，最好到醫(yī)院做個(gè)孕前檢查，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行精準(zhǔn)補(bǔ)充。
