備孕適合在家做的運(yùn)動(dòng)有哪些?
早晨鍛煉要求早晨可到戶外做操,打打羽毛球,也可以到公園或樹林里散步、慢跑,多呼吸一些新鮮空氣,提高新陳代謝水平,振奮精神,有利于一天的工作和學(xué)習(xí)。
早飯后上班,如果工作單位不是很遠(yuǎn),最好步行上班;如果較遠(yuǎn),也可以騎自行車,也有鍛煉的功效。即使乘公交車上班,也應(yīng)提前一站下車,步行一程,鍛煉一下身體。
開車上班的人,要把車停在停車場(chǎng),從停車場(chǎng)步行到單位,也可以鍛煉身體。 上下樓時(shí)最好不乘電梯,因?yàn)榕罉翘菀彩且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以減肥,并對(duì)心、肺、肌肉、關(guān)節(jié)有一定的鍛煉作用。
晚飯后不要坐在電視機(jī)前看電視,應(yīng)適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚飯不可過晚,吃得不可過飽,以利于鍛煉。 晚上的鍛煉應(yīng)以散步為主要方式。
吃完飯休息一下或看完新聞聯(lián)播,換好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30 分鐘,使身體稍熱即可。
晚上散步要選好場(chǎng)地,路要平坦寬敞,空氣要新鮮,最好到公園和小樹林里散步,那里空氣清新。
散步回到室內(nèi),要做好晚上的幾件事,如洗臉、按摩、燙腳,都可以消除疲勞,調(diào)節(jié)精神,有利睡眠。躺下后,也可以做幾節(jié)簡(jiǎn)單的床上體操,但不可過累,以免影響入睡。