男性備孕運(yùn)動計(jì)劃可以怎樣安排？

多數(shù)男性精子質(zhì)量不高是因?yàn)椴涣嫉娘嬍澈蜕盍?xí)慣造成的，那么男性備孕運(yùn)動計(jì)劃可以怎樣安排？下面的內(nèi)容一起來看看吧！

男性備孕運(yùn)動計(jì)劃可以怎樣安排？

第一，為期100天的備孕計(jì)劃
精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是說，今天射出的精子質(zhì)量，反映出11周前的健康狀況。因此，準(zhǔn)爸爸要提早保持健康的飲食和生活方式。
第二，科學(xué)、均衡的飲食計(jì)劃
鋅、硒、必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失，可能影響男性精子健康。準(zhǔn)爸爸的飲食中應(yīng)包括五顏六色的新鮮果蔬，尤其是綠色蔬菜，還要適當(dāng)多攝入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含葉酸的食物，比如黃豆、蛋類、蘆筍、扁豆和豆芽。減少攝入精制糖、酒精、果汁等，少吃外賣、快餐、油炸食品、甜點(diǎn)心。 第三，健康的生活方式計(jì)劃
避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動，可平衡體內(nèi)激素，降低脂肪水平，減輕心理壓力，增強(qiáng)性欲。找到適合自己的運(yùn)動量，過度疲勞時休息幾天。
第四，制定戒煙計(jì)劃
吸煙不僅危害精子質(zhì)量，還降低精子數(shù)量和精液容量。懷孕3個月前就必須把煙戒掉。