男性備孕運動計劃可以怎樣安排?
第一,為期100天的備孕計劃精子需要76天才能成熟,用于繁衍后代。也就是說,今天射出的精子質(zhì)量,反映出11周前的健康狀況。因此,準(zhǔn)爸爸要提早保持健康的飲食和生活方式。
第二,科學(xué)、均衡的飲食計劃
鋅、硒、必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失,可能影響男性精子健康。準(zhǔn)爸爸的飲食中應(yīng)包括五顏六色的新鮮果蔬,尤其是綠色蔬菜,還要適當(dāng)多攝入一些植物蛋白和健康脂肪,以及富含葉酸的食物,比如黃豆、蛋類、蘆筍、扁豆和豆芽。減少攝入精制糖、酒精、果汁等,少吃外賣、快餐、油炸食品、甜點心。
避免久坐,適當(dāng)運動,可平衡體內(nèi)激素,降低脂肪水平,減輕心理壓力,增強性欲。找到適合自己的運動量,過度疲勞時休息幾天。
第四,制定戒煙計劃
吸煙不僅危害精子質(zhì)量,還降低精子數(shù)量和精液容量。懷孕3個月前就必須把煙戒掉。