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備孕的運(yùn)動(dòng)有哪些?一天做多久合適?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-11-05 11:20:06 編輯:Limbo
聽說愛運(yùn)動(dòng)的女生“孕”氣都不會(huì)差,那么備孕的運(yùn)動(dòng)有哪些?一天做多久合適?下面的內(nèi)容一起來看看吧!

備孕的運(yùn)動(dòng)有哪些?

1.散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故?! ?br /> 2.慢跑
或者快步走適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
3、游泳  
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,水不能過冷,否則會(huì)造成肌肉痙攣?!?

一天做多久合適?

1、在備孕期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是有很大益處的。每天運(yùn)動(dòng)一至兩個(gè)小時(shí)為宜,長時(shí)間保持體內(nèi)的性激素會(huì)適當(dāng)增加,增高卵細(xì)胞的活力。建議選擇慢跑或者瑜伽等強(qiáng)度溫和的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體相對(duì)合適,備孕期間飲食方面也需要多加注意一些。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化,提高卵細(xì)胞的活力,為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
3、激烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響懷孕,事實(shí)上,充足的運(yùn)動(dòng)是有益于身體的。不過,即使是激烈的運(yùn)動(dòng),也還是要適可而止,不然身體會(huì)受不了,這個(gè)和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。備孕期間的運(yùn)動(dòng)可以保持體力和精力充沛,運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì),有助于精神放松,而且備孕期間運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì),為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

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