備孕運(yùn)動(dòng)注意些什么好?
1、 首先,備孕時(shí)我們可以選擇運(yùn)動(dòng)瑜伽,瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,能夠提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能非常強(qiáng),對(duì)人有很大的幫助,特別是備孕中的準(zhǔn)媽媽,并且練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。2、 其次,我們可以選擇的第二種運(yùn)動(dòng)游泳,我們都在知道游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方法,我們可以通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)增加心肺功能,還能有效的改善情緒,它可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。但是需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),水不能過冷,否則會(huì)很容易造成肌肉痙攣。從而讓備孕的準(zhǔn)媽媽不能夠得到最好的鍛煉。
3、 最后,我們要談的就是散步了。散步是適合所有人的一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng),對(duì)于準(zhǔn)媽媽也不例外,但我們散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。但散步需要的是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,不管你是備孕還是懷孕期間,這都是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但如果是下雨天,建議不要出去走走,可以等到天氣變好再出去散步。
哪些運(yùn)動(dòng)不能做?
備孕避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。還可以通過游泳,瑜伽,散步,慢跑,倒立等動(dòng)作來備孕。游泳的時(shí)候要讓身心好好的放松,以免對(duì)膝蓋造成損傷;瑜伽可以讓人放松身心;吃過飯之后可以到樓下去散步,可以交流感情,還能有助于消化;
的時(shí)候可以增加心肺的功能,提高大腦的吸氧量;
倒立有助于受孕,可以幫忙扶著倒立,掌握好動(dòng)作,慢慢的倒立。