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備孕前吃什么可以調(diào)理身體?需要做什么準(zhǔn)備?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-10-19 10:47:05 編輯:Limbo
其實在準(zhǔn)備懷孕之前,女性朋友要做好一些調(diào)理工作,那么備孕前吃什么可以調(diào)理身體?需要做什么準(zhǔn)備?下面的內(nèi)容一起來看看吧!

備孕前吃什么可以調(diào)理身體?

1、葉酸
葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率,對一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸,對優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素,占總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。富含蛋白質(zhì)的食物:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。
3、維生素
維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕,即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷,導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。含維生素的食物:蔬菜、水果等。
4、微量元素
如鈣、鐵、鋅等微量元素,對提高人體素質(zhì),維持人體健康十分有幫助。合理補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素,將有助于提高體質(zhì),對受孕有益。富含微量元素的食物:蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。肉類:動物肝臟、骨頭湯、禽蛋。水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

需要做什么準(zhǔn)備?

食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

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