多囊卵巢綜合征是由遺傳和環(huán)境因素共同導致的常見內(nèi)分泌疾病,影響著8%—13%的育齡期(19—45歲)女性。
多囊卵巢綜合征不僅影響著女性的月經(jīng)周期、外貌形象、生育能力,嚴重的還可引起子宮內(nèi)膜癌、糖尿病、高血壓、冠心病、抑郁癥等疾病,極大地危害育齡期女性的身心健康,因此我們必須提高警惕。
生活方式干預是多囊卵巢綜合征患者首選的基礎治療,其中,飲食管理是對患者病情控制影響較大的一方面。
多囊怎么吃,吃什么?
1、推薦選擇低血糖生成指數(shù)(GI)的食物
血糖生成指數(shù)高的食物會造成血糖水平的快速上升,而胰島素的水平會適應血液中葡萄糖的水平變化,總的來說,雖然血糖生成指數(shù)高的食物有較好的口感,但是但是一般都是高卡路里并且缺乏營養(yǎng)物。
建議少吃白米飯、面食等食物,可以選擇熱量不高、飽腹感強的燕麥、蕎麥、黑米等粗糧作為主食。
2、適度增加蛋白質(zhì)含量較高食物的攝入
蛋白質(zhì)可以抑制脂肪的產(chǎn)生,并且蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成脂肪的概率較低,會被機體代謝掉,因此在飲食中攝入含量較高的蛋白質(zhì),可降低脂肪的攝入和轉(zhuǎn)化量,對機體脂代謝有一定改善作用。
優(yōu)選牛肉、魚肉、蝦肉、豆制品。
3、水果適量就好
適量的水果對于人體的代謝與維生素等微量元素的吸收都有幫助,但是由于多囊常會并發(fā)胰島素抵抗,在選擇水果的過程中,含糖量是必須考慮的事情。
推薦低糖的蘋果、柚子、櫻桃、藍莓、圣女果等。含糖量較高的水果,如香蕉、荔枝、芒果、葡萄等,應該少吃。
4、注意蔬菜的烹煮方式
煎、油炸和烤都是高熱量、高脂肪、高碳水化合物的烹飪方法,但蒸、煮、燉的方式,可以幫你減少熱量和脂肪的攝入,同時還要注意不要放太多油鹽。
5、多吃“白肉”少吃“紅肉”
白肉是指雞,鴨,鵝肉等俗稱“天上飛的”,以及魚肉和部分海產(chǎn)品等俗稱“水里游的”。
紅肉是指豬肉,牛肉,羊肉等俗稱“地上跑的”。