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備孕必看,哪些食物能多吃,哪些食物要少吃?

出處:@祝秀英 日期:2024-07-21 13:51:38 編輯:網(wǎng)絡收集

飲食是備孕過程中的關(guān)鍵一環(huán),身體處于營養(yǎng)全面充沛的良好狀態(tài)時,精子和卵子的質(zhì)量更高,內(nèi)分泌環(huán)境更穩(wěn)定,能提高生育力,并實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

但是吃什么、怎么吃,哪些食物不宜多吃,成為了很多人備孕時頭疼的問題。

這些食物備孕女性可以多吃

1、粗糧主食

主食中適當增添可消化的粗糧、全谷雜糧,如大米搭配燕麥、紫糯米、蕎麥、芡實、小米、紅小豆等食用,可使營養(yǎng)更為豐富。早餐選擇雜糧粥、燕麥、芋頭、紅薯、玉米等,血糖也更平穩(wěn)。

2、肉蛋

如雞蛋、雞肉、瘦肉、牛肉、羊肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白可以使身體狀態(tài)更佳,通常備孕期女性每天需攝入55~65g蛋白質(zhì)。

3、堅果

如生花生、生核桃、松子、南瓜子、葵花籽、腰果、黑白芝麻、杏仁等,每天吃一種就行,有利于促進胎兒大腦和視力發(fā)育。

4、綠色蔬菜

如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、茄子、冬瓜、西蘭花、南瓜等富含天然抗氧化劑的食物,能提高卵子質(zhì)量,更易受孕。

5、豆類

如黃豆、綠豆、紅豆等各種豆子、豆制品,補充植物蛋白質(zhì)。豆類富含維生素、植物類雌激素,又具有飽腹因子,其中B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量都很高。

6、適當食用全脂乳制品

調(diào)查顯示,適量食用全脂牛奶等高脂奶制品,能有效減少排卵異常的風險。全脂牛奶營養(yǎng)豐富,含有鈣、人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸、脂溶性維生素以及多種礦物質(zhì)。在熱量攝入穩(wěn)定的情況下,可以每天喝1杯全脂牛奶。

除了以上食物外,還需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素B6、維生素C、維生素D和維生素A等。

這幾種食物備孕要少吃

備孕期的飲食也要注意以下這些禁忌:

1、不吃腌制食物、不吃燒烤。

2、不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡、奶茶。

3、少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動物脂肪和添加糖。

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